跳绳如何调节绳的长短「科普」

这几天 K酱 收到不少私信，全部都是在问跳绳的。跳绳作为一项可以让全身肌肉协调发力、热量消耗可观的运动，一直都是减脂界扛把子之一。

图片来源：人民网微博

——跳绳能直接把人跳到骨折，真的让人看了都膝盖疼。

但是仔细一看，划重点，没做热身运动，在身体不适中跳绳 1000 个，最终导致了左腿胫骨上端疲劳骨折。

无独有偶，许多孩子也因为跳绳受了伤。

正确的跳绳姿势到底是什么？

其实，不管做什么运动，都有受伤的风险。跳绳在跑跳类运动中，已经属于非常安全的一种了。只要掌握了正确的姿势，跳绳只会带给你健康和活力。

首先第一步，准备好跑步鞋和合适的跳绳，按照以下方法调节绳子的长度

一定不要用全脚或脚跟落地，跳绳的时候呼吸要自然有节奏，不要憋气。

同时注意

大臂夹紧，手腕发力。

毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。

跳绳到底粗腿不粗腿？

跳绳就和跑步一样，总是被冠以细腿杀手的称号，仿佛只要稍微跑跑跳跳，小腿就会长出健硕的肌肉，破坏腿型。

跳绳后可以重点拉伸下肢，比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，其他的部位可以因人而异，具体可以在 Keep 里 「拉伸」课程参考跟练。

跳绳适合所有人吗？

话说回来了，也不是所有人都适合跳绳。体重基数较大的，以及膝盖已经有所损伤的朋友，还是应该选择非跑跳类、低冲击性的运动。

有让跳绳不枯燥、更燃脂的方法吗？

跳绳的时候连续的跳跃，“起-停-起-停”的运动模式，就有点类似 HIIT ，可以让心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态，燃脂效果非常可观。

给初学者们安利「跳绳 HIIT 初级」课程，燃脂效率非常高，跳下来很有成就感，也很容易坚持

和超好听的音乐一起跳起来吧